Millor creatina 2020: feu que cada entrenament compti amb els millors suplements de creatina a partir de 11 GBP

Publicitat

Aprofita els teus entrenaments més difícils: tot el que has de saber sobre Creatine i triar el suplement ideal

La creatina és un dels productes nutricionals esportius més populars disponibles, i amb una bona raó: una àmplia investigació ha demostrat que és eficaç i segura, però no costa el món. A part potser de proteïna en pols, realment no hi ha cap suplement més gran que la creatina si busqueu millorar els resultats del vostre règim d’exercici.



Com a resultat de la seva popularitat, hi ha una gran varietat de diferents suplements de creatina disponibles per comprar, cosa que pot resultar confusa per a practicants gimnàstics experimentats. A continuació, hi trobareu les nostres seleccions dels millors productes de creatina disponibles, juntament amb una guia del comprador que indica totes les preguntes que heu de fer abans de triar la millor creatina per a vosaltres.

Com comprar la millor creatina per a vostè

Quins avantatges té prendre suplements de creatina?

La creatina és una substància natural que us pot ajudar a proporcionar-vos energia durant els entrenaments i és especialment útil per a aquells que realitzen exercici d’alta intensitat. Això pot augmentar pesos, esprintar o qualsevol altra cosa on els músculs estiguin pressionats al màxim i necessiti suc de més per ajudar-te a fer més gran.





El cos humà produeix certa creatina de forma natural i també està present en alguns aliments com la carn vermella, però només en petites quantitats, fent que els suplements siguin una bona opció per a aquells que s’entrenen regularment.

Quines formes entra la creatina?

La forma més comuna de suplement de creatina és la pols barrejada per prendre una beguda de la mateixa manera que un batut proteic. Heu de donar temps a la pols de creatina per barrejar-se correctament, ja que no és gaire hidrosoluble i es pot enfonsar fins a la part inferior de la beguda per crear una textura greixosa per als seus últims cops.



Veure relacionat Millors bosses de gimnàs 2019: Les bosses de gimnàs més elegants i pràctiques per comprar a partir de 15 € Millors auriculars de gimnàs 2019: augmenta el teu volum d’entrenament amb aquests auriculars brillants auriculars, a partir de 26 €

Si no es barreja correctament, la creatina també traurà aigua del cos un cop consumida. Si trobeu la pols difícil de manejar, també podeu trobar pastilles de creatina i barres de proteïnes que contenen creatina, que també poden ser més fàcils de transportar.

La creatinitat presenta diversos sabors, tot i que no és aromatitzada és l’opció estàndard, moltes persones afegeixen suc de fruita al seu batut o prenen la seva creatina amb un batut de proteïnes aromatitzades per millorar el gust. També podeu obtenir pols que continguin creatina i proteïna de sèrum, o altres suplements clau després de l’entrenament com els BCAA. Aquests proporcionen al cos tot el que necessita per recuperar-se i reconstruir-se després d’entrenar-se en una sola caiguda.



Quin tipus de creatina he d’obtenir?

La forma més comuna i barata de creatina és la creatina monohidrat i és la més adequada per comprar els vostres suplements. És la forma més ben investigada i no s'ha demostrat que cap altre tingui avantatges addicionals en termes de millora del rendiment, per molt que costin.

Molts productes monohidrats de creatina es descriuen com micronitzats, cosa que significa que la creatina s’ha dividit en partícules molt fines, de manera que es barrejarà millor amb l’aigua, fent més fàcil la seva presa. Altres diferències entre els productes de creatina es poden relacionar amb el pur que és, amb la majoria del 99,9% o el 99,99% pur. Creapure creatina és àmpliament disponible i sovint es descriu com la forma més pura de creatina monohidrat. Normalment costa una mica més com a conseqüència, però hi ha altres suplements de monohidrat de creatina micronitzada que ofereixen nivells de puresa similars.

Quant costa la creatina?

La creatina monohidrat és barata i es pot comprar 1 kg per menys de 10 GBP, tot i que el cost augmentarà ràpidament amb productes més purs o micronitzats fins a uns 15 € a 30 £ per quilo. Com passa sempre amb les pólvores de suplement, a l’hora de valorar els costos, assegureu-vos de veure quantes porcions obtindreu de la vostra compra, en lloc de seguir el cost global per cada tina. Una guia general de servei és 3g-5g de creatina després d’una sessió d’entrenament, de manera que 1 Kg de creatina en pols us durarà almenys diversos mesos. Tanmateix, moltes marques suggereixen una mida de porció més petita i reclamaran oferir més porcions per tina del que realment obtindreu si feu servir 5 g cada vegada.

Els productes creapure costaran més que la monohidrat de creatina estàndard, com també passaran altres formes de creatina com el nitrat de creatina o productes que barregen diversos tipus. Algunes altres formes i barreges poden ser més fàcils de prendre i més hidrosolubles que la creatina monohidrat estàndard, però cap s'ha demostrat que és més eficaç en termes de beneficis per al rendiment.

Llegiu el següent: Millors proteïnes en pols

La millor creatina per comprar el 2019, des de 9 €

1. Optimització nutricional òptima en pols de creatina micronitzada: la millor pols de creatina micronitzada

Preu: £ 16 (634 g) | Compreu ara a Amazon

Aquesta pols de monohidrat de creatina no aromatitzada s’ha micronitzat, de manera que es dissoldrà de manera més ràpida i fàcil a l’aigua, cosa que significa que haureu d’evitar la textura grana que pot fer que la creatina sigui una experiència lleugerament desagradable. Inclou en tubs de 144g, 317g i 634g, amb una mida de 3,4 g de creatina. Tanmateix, potser voldreu afegir una mica de mitja culata per obtenir 5g de creatina en el vostre batut, deixant-vos aproximadament 127 racions a la tina més gran.

Especificacions clau: tipus de creatina: Monohidrat de creatina micronitzada; Puresa: 99.9%; Mida de la porció: 3,4 g

2. Pólvores a granel Creatina monohidrat: creatina en pols de millor valor

Preu: £ 11 (1kg) | Compreu ara a Amazon

Tots els productes disponibles a granel en pols fan una tasca especial per oferir una relació qualitat-preu excel·lent, i és molt similar al monohidrat bàsic de creatina. Es presenta en bosses de 100g, 500g i 1kg i en tres sabors diferents: poma i calç, baia mixta i sense aromatització. Si busqueu algun monohidrat de creatina estàndard per augmentar la vostra formació i no hi ha gaires motius per cercar res més fantàstic a l’hora de crear creatina, es tracta d’una elecció excel·lent. Les poes a granel també ofereixen una pols monohidratada de creatina Creapure, que és bastant més cara, encara que és un valor molt gran en comparació amb altres productes de Creapure.

Especificacions clau: tipus de creatina: Creatina monohidratada; Puresa: 99.9%; Mida de la porció: 5g

3. MyProtein Creatine Monohidrat Monohidrat Pastilles sense Crema La Crema: Millors comprimits de creatina

Preu: 9 £ (250 comprimits) | Compra ara des de MyProtein

Les tauletes de creatina són una opció tan eficaç com les pols i també són molt més còmodes dur al gimnàs que no pas una tina gran. Cadascuna d’aquestes pastilles MyProtein conté 1g de creatina, de manera que és fàcil obtenir la dosi exacta que desitgeu. Advertència justa; els comprimits en si són prou gruixuts, però es poden desglossar per facilitar-los l’empassament, i no tenen olor perquè pugueu rentar-los amb suc o proteïna en pols, sense por que hi hagi gustos.

Especificacions clau: tipus de creatina: Monohidrat de creatina micronitzada; Puresa: Sense especificar; Mida de la porció: 3 g (1 g per tauleta)

Compra ara des de MyProtein


4. Barra de realització All-In-One de MyProtein: la millor barra de creatina

Preu: £ 17 (barres de 12 x 70g) | Compra ara des de MyProtein

Els refrigeris post-entrenament no milloraran més que això. La barra All-In-One de MyProtein no només conté 5g de monohidrat de creatina Creapure premium, sinó també un monstre de 28 g de proteïnes, així com 23 g d’hidrats de carboni per reomplir les reserves d’energia perdudes després d’una dura sessió d’entrenament.

Cada barra de 70g també conté 3g de Glutamina, que pot ajudar els músculs a reconstruir-se més ràpidament després d’un entrenament i també ajuda a la salut digestiva. L’intestí també us agrairà els 5,4 g de fibra que conté la barra All-In-One, que realment s’ajusta al seu nom per la quantitat de dolços nutritius que s’hi amunteguen. Tot i això, potser sorprenentment, donat l’alt contingut en fibra i proteïnes, la barra està una mica descarada, cosa que no agradarà a tothom. Afortunadament, la textura dura es combina amb l’agradable sabor taronja de xocolata.

Especificacions clau: tipus de creatina: Creapure monohidrat de creatina; Puresa: Sense especificar; Mida de la porció: 5g

Compra ara des de MyProtein


5. La proteïna funciona Creapure Monohidrat de creatina: el millor pols de creatina de Creapure

Preu: £ 10 (250g) | Compreu ara a Amazon

La creatina Creapure té una excel·lent reputació per la puresa i aquesta pols és del 99,99% monohidrat de creatina pura. No és molt més que el 99,9% que trobareu amb la majoria de pols, però cada poc compta. A més, el logotip de Creapure en una tina o bossa constitueix una garantia de qualitat. La pols no aromatitzada també es micronitza per fer-la més soluble en aigua i fàcil d’agafar, i inclou bossa de 250g i 500g.

Especificacions clau: tipus de creatina: Creapure creatina monohidrat; Puresa: 99.99%; Mida de la porció: 5g per bar

6. Pols de proteïna de sèrum de sèrum de Maximuscle Cyclone amb creatina: el millor combinat de proteïna de creatina i sèrum

Preu: 21 £ (1,26 g) | Compreu ara a Amazon

Molts assistents al gimnàs decideixen afegir la seva pols de creatina al seu batut de proteïnes després d’un entrenament, que aporta una mica de sabor i cobreix totes les bases pel que fa al seu cos per recuperar. L’opció més senzilla és obtenir aquesta pols, que conté proteïna i creatina amb sèrum, juntament amb BCAAs, glutamina, calci HMB i zinc.

Tot i que no esteu segurs del benefici exacte de cadascun d’aquests ingredients, només assegureu-vos que hi són tots per ajudar-vos a construir músculs més grans i a recuperar-vos més ràpidament. Cada porció conté 5g de creatina juntament amb 25g de proteïnes, i podeu triar cinc sabors: xocolata, plàtan, maduixa, vainilla i la sempre excel·lent menta de xocolata.

Especificacions clau: tipus de creatina: Creatina monohidratada; Puresa: Sense especificar; Mida de la porció: 5g

Idiomes
Spanish Bulgarian Greek Danish Italian Catalan Korean Latvian Lithuanian Deutsch Dutch Norwegian Polish Portuguese Romanian Russian Serbian Slovak Slovenian Turkish French Hindi Croatian Czech Swedish Japanese