Millors batuts de reemplaçament dels àpats: barregem un àpat saludable en pocs minuts amb els millors batuts a partir de 7 €

Publicitat

Perdre pes, mantenir el múscul o estalviar temps amb els millors batuts de reemplaçament

Sigui quins siguin els objectius que tingueu en matèria de salut i condició física, és imprescindible recolzar-los amb la vostra dieta. Si ho podeu fer a través d’una dieta equilibrada sense suplements ni reemplaçaments de menjar, tant millor, però per a algunes persones, les substitucions de menjars són una forma senzilla i ràpida d’ajudar a assolir els seus objectius, sobretot si intenten baixar de pes.



Ningú suggeriria substituir tots els vostres àpats per batuts, però subcomplir-los durant un o dos menjars durant un curt període pot ser una manera efectiva de perdre uns quants quilos aquí i allà. A llarg termini, encara poden ser útils com a opció convenient per a un àpat saludable en doble temps.

Tanmateix, abans d’aconseguir emmagatzemar els vostres armaris amb batuts de reemplaçament de menjar, és important saber quina és la vostra adequada. Estem aquí per ajudar-vos a fer això.





Com comprar el millor reemplaçament de menjars per a vostè

Per què voldria agitar el reemplaçament dels àpats?

El motiu més freqüent que la gent utilitza batuts de reemplaçament dels àpats és ajudar-los a perdre pes. Al canviar un àpat regular per a una beguda baixa en calories, redueixen la ingesta general de calories. Això els posa en una posició millor per crear un dèficit de calories cada dia i perdre pes.

Si aquest és el vostre objectiu amb una sacsejada, voldreu un contingut baix en calories, però també relativament alt en proteïnes i fibra en comparació amb altres nutrients, ja que us ajudarà a sentir-vos ple fins al proper àpat adequat. Alguns d’aquests batuts s’emmarquen dins d’un programa complet per ajudar-vos a baixar de pes, amb aperitius i receptes per als altres àpats que s’ofereixen, juntament amb el suport d’altres del pla.



Veure relacionat Millor creatina 2019: feu que cada entrenament compti amb els millors suplements de creatina a partir de 11 GBP Millors seguidors de fitness 2020: els millors rastrejadors de fitness per comprar a partir de 27 € La millor barra de reemplaçament de menjars 2020: berenar de forma saludable i ajudar a perdre pes amb aquestes barres de mida butxaca

Una altra raó per utilitzar un batut de reemplaçament de menjars és per comoditat. És més ràpid i fàcil que cuinar un dinar des de zero, però és més saludable que portar un menjar per emportar o menjar un dinar a punt. Algunes persones també utilitzen aquests batuts perquè tenen un impacte baix sobre el medi ambient en comparació amb alguns elements de la indústria alimentària. Els batuts de reemplaçament de menjar utilitzats per a aquest propòsit no han de ser baixos en calories; en canvi, voleu que proporcionin tots els nutrients que el vostre cos normalment obtindrien de la vostra dieta amb les proporcions adequades.

Algunes persones també utilitzen batuts substitutius dels àpats quan busquen construir músculs magres. En aquest cas, el batut no necessàriament serà molt baix en calories, però tindrà una elevada quantitat de proteïnes a una proporció aproximada d’1: 1 amb hidrats de carboni.



Quantes calories hi ha en un reemplaçament de menjar?

Els batuts que s’utilitzen per a la pèrdua de pes solen contenir entre 150 i 250 calories per ració i més si es barregen amb llet en lloc d’aigua. Els batuts que s’utilitzen per ajudar a construir músculs magres o per substituir els menjars per comoditat en lloc de pèrdua de pes tindran més calories, de 350 a 500 per ració.

Quina altra informació nutricional he de mirar?

Un cop heu trobat una sacsejada amb la quantitat adequada de calories, consulteu el contingut de proteïnes i hidrats de carboni. Generalment, els batuts substitutius dels àpats tindran de 15 a 20g de proteïna i 30 a 40g de carbohidrats, tot i que els batuts centrats en la construcció del múscul magre tindran més proteïna.

Un cop consultada la proteïna, mireu el contingut de fibra; més fibra és bo per a les seves entranyes i t'ajudarà a sentir-te més ple durant més temps. Busqueu de 4 a 7 g de fibra com a mínim.

Les vitamines i minerals també són importants, ja que podeu acabar amb deficiència en un o més d’aquests si substituïu constantment els aliments reals per batuts. Comproveu quines vitamines i minerals es troben en la sacsejada i també el percentatge de la ingesta recomanada d’aquests. Heu d'assegurar-vos que en treureu prou.

Hi ha batuts de reemplaçament de menjars per als vegans?

Absolutament. Aquests substituiran fonts de proteïnes animals, com el sèrum, per fonts vegetals com el pèsol, l’arròs i la soja.

Quins sabors hi ha disponibles?

El sabor d'una sacsejada de reemplaçament dels àpats és important perquè no mengem només els aliments per satisfer les nostres necessitats nutricionals, sinó per gaudir-ne. Els sabors estàndard inclouen xocolata, vainilla i maduixa, però no es triga gaire a desenterrar algunes opcions més exòtiques.

Quant costen els batuts de reemplaçament dels àpats?

Quan compreu una tina de pols de reemplaçament de menjar, és important comprovar la mida de la porció, així com la quantitat total de pols que obteniu: el que pot semblar un producte barat pot acabar sent més car del que s'esperava si aneu per tubs ràpidament. a causa d’una gran porció.

Generalment, podeu esperar pagar entre 10 i 25 £ la majoria de les tines o sacs de pols, tot i que hi ha algunes opcions més econòmiques. Compreu begudes pre-barrejades i solen costar-vos entre 1 i 2 lliures.

Llegiu el següent: Aprofiti al màxim els teus entrenaments amb els millors pols proteics

El millor reemplaçament de menja tremola per comprar

1. Sacsejada en pols de reemplaçament de menjar SlimFast: Agitació de millor valor per a la pèrdua de pes

Preu: £ 7 (438g) | Compreu ara a Amazon

Els batuts SlimFast han estat en els prestatges de les botigues d’una forma o una altra des de la dècada de 1980 i ofereixen l’opció millor per a aquells que busquen un reemplaçament de menjar baix en calories.

Les tines de pols són només una part de la línia de SlimFast, que inclou un pla complet per ajudar-vos a assolir els objectius de pèrdua de pes, receptes de menjars saludables i altres productes, com ara barres i begudes preparades.

Cada porció conté 230 calories, inclosos 15g de proteïnes i 4g de fibra, de manera que no passareu gana a l’espera del proper àpat. Hi ha una varietat de sis sabors.

Especificacions clau: Mida de la porció: 36,5 g; Calories per ració: 230kcal; Proteïna per ració: 15g; Hidrats de carboni per ració: 38g


2. Substitució de menjar de baixa qualitat de MyProtein: el millor batut per perdre pes

Preu: £ 12 (500g) | Compra ara des de MyProtein

Aquest batut manté els seus percentatges de carbohidrats i calories baixos, amb 17g i 200kcal per 51g de porció. Això el converteix en una bona elecció per a qualsevol persona que utilitzi begudes de reemplaçament de menjar com a ajuda a la pèrdua de pes. Malgrat els hidrats de carboni i les calories baixes, podeu estar segur que aquest batut de reemplaçament dels àpats us omplirà, gràcies als 18g de proteïnes i els 4,1g de fibra que obteniu en una porció.

El batut baix en calent de MyProtein també obté marques elevades per al sabor, amb cadascuna de les cinc opcions disponibles (plàtan, xocolata, caramel salat, maduixa i vainilla), molt saboroses i fàcils de barrejar. Aquest últim punt és important, ja que significa que no us deixareu preocupar per la textura de la sacsejada.

Cada sabor inclou una càrrega de vitamines i minerals vitals, inclosa més de la meitat de la ingesta diària recomanada de ferro.

Especificacions clau: Mida de la porció: 51g; Calories per ració: 200kcal; Proteïna per ració: 18g; Hidrats de carboni per ració: 17g

Compra ara des de MyProtein


3. Huelu: el millor reemplaçament de menjar per agilitar el menjar

Preu: £ 41 (3,5kg) | Compreu ara a Huel

Huel és un portmanteau de 'combustible humà', que potser no és la manera més inspiradora de pensar en el vostre proper àpat, però és una descripció molt exacta del producte. Huel està dissenyat per ser el més nutritiu possible, proporcionant tots els nutrients, vitamines i minerals que necessita el teu cos en quantitats perfectes.

No es tracta d’una sacsejada de reemplaçament de menjars de baix contingut en calories, tot i que només hi ha 400 calories en una porció de 100gr, sinó que s’ha de recórrer quan necessiteu menjar ràpidament. El carburant també és vegà, que conté una barreja de proteïnes de pèsol i arròs en lloc de sèrum, i cada porció conté un gruix de 7,7 g de fibra.

Especificacions clau: Mida de la porció: 100g; Calories per ració: 400kcal; Proteïna per ració: 29,5g; Hidrats de carboni per ració: 37g

Compreu ara a Huel


4. SCI-MX Nutrició del menjar muscular Leancore: La millor sacsejada per construir músculs

Preu: 50 £ (5,17kg) | Compreu ara a Amazon

Si busqueu augmentar la massa muscular, la vostra millor aposta generalment és utilitzar suplements rics en proteïnes al llarg dels vostres àpats normals. Podeu fer-ho amb aquesta sacsejada, però també es pot utilitzar com a reemplaçament de menjars. Al cap i a la fi, té la relació adequada de proteïna amb carbohidrats entre 47 i 48g per ració, juntament amb totes les calories necessàries per ajudar-vos a construir múscul magre.

El batut conté una barreja de proteïnes d’alliberament ràpid, mitjà i lent per ajudar a recolzar els músculs durant un període prolongat, i també s’obté una barreja de carbohidrats d’absorció ràpida i lenta per proporcionar un impuls ràpid després d’un entrenament dur. Fins i tot haureu d’aconseguir energia suficient durant diverses hores després.

Especificacions clau: Mida de la porció: 110g; Calories per ració: 422kcal; Proteïna per ració: 47g; Hidrats de carboni per ració: 48g


5. Beguda de reemplaçament de menjar Saturo: la millor sacsejada de reemplaçament del menjar

Preu: 42 £ (paquet de 12) | Compreu ara a Amazon

Trieu una calavera d'aquests nadons i no haureu de preocupar-vos del menor embull de barrejar el vostre propi reemplaçament de menjar. Els batuts de saturo no són baixos en calories i contenen 500kcal per beguda, sinó que estan dissenyats per proporcionar tota la nutrició que necessita el vostre cos en proporcions exactes.

Beu-ne quatre al dia i hauríeu d’obtenir tot el necessari en una dieta saludable. Els batuts també són adequats per als vegans, amb la soja utilitzada com a font proteica.

Especificacions clau: Mida de la porció: 500ml; Calories per ració: 500kcal; Proteïna per ració: 25g; Hidrats de carboni per ració: 44g


6. La proteïna funciona la substitució de menjar vegetal: el millor reemplaçament de menjars vegans

Preu: 27 £ (1kg) | Compreu ara a Amazon

En aquesta sacsejada vegana s’utilitzen cinc fonts diferents de proteïnes vegetals: soja, pèsol, arròs moreno, cànem blanc i gira-sol, per assegurar-se que obté tots els aminoàcids que necessita en la dieta. Totes les vitamines i minerals essencials que es requereixen també s’inclouen a la barreja, inclosos els que poden resultar més difícils d’obtenir d’una dieta basada en plantes, inclosos el B12 i el calci.

El nombre de calories de cada batuda és baix de 221kcal per ració, per la qual cosa es pot utilitzar com a producte per baixar de pes, amb 10,4 g de fibra gruixuda a cada porció per ajudar-vos a mantenir-vos complet entre els àpats.

Especificacions clau: Mida de la porció: 65g; Calories per ració: 221kcal; Proteïna per ració: 19,5g; Hidrats de carboni per ració: 22g


Idiomes
Spanish Bulgarian Greek Danish Italian Catalan Korean Latvian Lithuanian Deutsch Dutch Norwegian Polish Portuguese Romanian Russian Serbian Slovak Slovenian Turkish French Hindi Croatian Czech Swedish Japanese